請問大家重訓多久才開始感覺有成效?

小弟在重訓這方面還是個小嫩嫩
才開始重訓不到兩個禮拜
而且說是重訓
但其實不過是拿朋友給我的啞鈴
在網路上看著人家訓練的影片
自己在家裡有樣學樣的做
只是朋友的啞鈴重量我覺得有點輕
兩個都是只有四公斤而已
在想可能是重量太輕的關係吧
做了很多動作好像也不太會累
做到現在約兩個禮拜
也都沒有感覺到有甚麼樣的成效
是因為我重訓的時間太短了
還是因為啞鈴的重量太輕的關係呢?

你覺得怎麼樣才算是有效果?
是指說身體有沒有線條嗎?
基本上我認為練個半年到一年都很正常啊
也要看你原本的體脂率是多少
如果體脂肪過高的話
更要注意飲食控制
要兩者合一才比較能看到成果

重量太輕了也有可能
但是還練不到一個月的時間
時間上也太短了
重訓對身體很好
配合飲食增肌減脂的話
自然身體就會有線條跑出來
只是這一段過程不會太短需要時間跟毅力
像我以前也都會去健身房健身
現在因為忙加上不想續約了
就自己買個啞鈴、彈力繩、多功能疊板
還有健身墊自己沒事就會在家裡健身
雖然器材比不上健身房那麼充足
但是我知道自己想鍛鍊的地方
還有要怎麼去練才有效
所以這樣練還是有一定的成效
在家裡反而更方便又省錢

看你本來體脂率有多高吧
如果原本體脂率太高的話想要有線條
就要花更久的時機才可以
我覺得一開始還是先去健身房訓練
最好是找合適的健身教練來協助你比較好
不然自己亂練除了效率不好
也怕容易會受傷

那也是不錯的方式
可以先養成自己訓練的一套菜單
之後在買一些健身器材回家自己練
我目前就是這樣做的
像我買的那些都是Reebok的
當初是因為朋友用了多功能疊板
這可以搭配彈力繩做訓練
可以調整椅子的斜度來決定你要的強度
能夠訓練到後背肌我覺得還不錯
也可以做階梯踏板訓練
裡面還有一些收納空間可以放彈力繩
至於啞鈴則是我看了他握把有做滾花設計
用起來握把比較好握施力時比較不會分心
如果到了比較後期想在家裡訓練就好
可以參考我的方式
而且這些器材一次買齊也沒有真的多貴

請問大大你買的那些器材
是可以在網路上找的到教學影片嗎?
因為如果有影片可以看動作要怎麼做的話
那我之後也可以考慮買來家裡自己做

贊成買啞鈴自己在家裡練很方便
其實有啞鈴可以就練很多動作了甚至負重深蹲也可以
還可以一邊看電視一邊重訓
現在也是很流行在家裡運動健身吧

我是在購買的網頁上
有看到大概如何去使用
其實用起來很簡單一點都不難
你可以先去找Reebok的網頁來看就知道了